Die Prana-Atmung – Entspannung und Energie in 5 Minuten

Die Reizschwelle hochsensibler Menschen liegt im Vergleich zu den normal Veranlagten niedriger. Wir nehmen mehr Eindrรผcke auf und brauchen entsprechend mehr Zeit und Energie, um diese Reize zu verarbeiten. Da aber unser Umfeld auf die Bedรผrfnisse der Bevรถlkerungsmehrheit abgestimmt ist, herrscht dort ein fรผr uns chronisch zu hohes Reizniveau. Aus diesem Grund sind hochsensible Menschen viel schneller gestresst. Normal Veranlagte wรคren dies auch, wenn sie sich stรคndig in einer Umgebung bewegen mรผssten, die fรผr sie รผberstimulierend ist. Aus diesem Grund sind fรผr hochsensible Menschen regelmรครŸige Pausen wichtig. Ideal sind vier kleine fรผnfminรผtige und eine groรŸe Pause von etwa 20 Minuten pro Tag. Um diese Pausen wirklich effizient zu nutzen, sind Entspannungstechniken von Bedeutung, denn eine Pause, in der ich mir alles durchdenke, was die letzten zehn Jahre passiert ist, was passieren kรถnnte und wie ich das lรถse, ist keine Pause. (Mehr dazu kannst Du in meinem Artikel Hochsensibles Hirnrasen nachlesen.) Das Gehirn sollte in diesen fรผnf Minuten eben richtig Ruhe haben. Gefragt sind also Entspannungstechniken, in denen ich in dieser Zeit auch wirklich herunterkomme, ohne dass ich mich extra groรŸartig zurรผckziehen muss. Eine solche Technik ist die Prana-Atmung, die ich nun vorstellen mรถchte.

Was ist Prana?

Prana ist ein Sanskritwort und heiรŸt รผbersetzt โ€žLebensatem, Lebenshauchโ€œ. Es bedeutet im Hinduismus Leben, Lebenskraft und Lebensenergie und ist mit dem chinesischen Qi und dem japanischen Ki vergleichbar. Prana gehรถrt in der hinduistischen Vorstellung zu den unsterblichen Lebensbestandteilen und wirdย deswegen als zentrale Lebenskraft gedacht. In den Atemรผbungen des Yoga wird die Zusammenfรผhrung dieser Lebensenergie mit dem Kรถrper angestrebt. [Quelle: Art. Prana auf Wikipedia, 2016]

Gerade fรผr hochsensible Menschen ist es wichtig, dass sie ihren Energiehaushalt optimieren, da sie fรผr die Verarbeitung der vielen Eindrรผcke, die sie aufnehmen, eben auch entsprechend Energie benรถtigen.

Die Prana-Atmung

Vorbereitung: Eine stรคrkende Haltung einnehmen

Eine stรคrkende Haltung ist eine Haltung, die unseren Energiekreislauf optimiert. Das ist mรถglich, indem wir die Zunge an den Gaumen legen, denn dann ist der Kreislauf zwischen den Meridianen der vorderen und der hinteren Kรถrperseite geschlossen.

AuรŸerdem falten wir die Hรคnde, entweder, indem wir vor unserem Kรถrper beide Hรคnde ineinander legen oderย indem wir hinter dem Rรผcken eine Hand ballen (denย Daumen nach innen legen!)ย und mit der anderen umschlieรŸen.

Durch die Einnahme einer stรคrkenden Haltung steigert sich die Energie sofort.

Die Technikย der Prana-Atmung

Jetzt fรผhrt man die Prana-Atmung mit der Technik 7-1-7-1 durch, indem man ausschlieรŸlich in den Bauch atmet. Beim Einatmen zรคhlt man bis sieben, hรคlt den Atem dann eine Zรคhlzeit an, zรคhlt beim Ausatmen wieder bis 7 und hรคlt dann wieder eine Zรคhlzeit an.

Alternativ kann man auch die Technik 6-3-6-3 verwenden, d.h. man atmet jeweils 6 Zรคhlzeitenย und macht dazwischen 3 Zรคhlzeiten lang eine Atempause. Diese Variante empfinden viele als angenehmer, weil sie unserem natรผrlichen Atemrhythmus nรคher kommt.

Das Ganze wird dann zehnmal wiederholt. Danach atmet man fรผr 12-14 Atemzรผge lang normal (ca. eine Minute). Dann ist ein Zyklus Prana-Atmung abgeschlossen. Fรผr drei Zyklen Prana-Atmung benรถtigt man nur 5-6 Minuten, sie ist also ideal fรผr eine kleine Pause. Noch dazu lรคsst sie sich unauffรคllig durchfรผhren, so dass sie fast in jedem Umfeld mรถglich ist.

[Quelle: Choa Kok Sui, Energetischer Selbstschutz. Psychische Stรคrke gegen bewuรŸte und unbewuรŸte รœbergriffe, Mรผnchen 2005, S. 46-53]

Wissenschaftlicheย Begrรผndung der Wirksamkeit von Atemtechniken

Wem das bisher beschriebene zu esoterisch daherkommt, der sei darauf hingewiesen, dass man auch in der wissenschaftlichen Forschung lรคngst herausgefunden hat, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Atmung und Gehirnchemie gibt. Candace B. Pert, Forscherin,ย Professorin fรผr Physiologie und Entdeckerin des Opiat-Rezeptors im Gehirn, schreibt, dass bewusstes Atmen, wie es von Yogis und Gebรคrenden angewandt wird,ย auรŸerordentlich wirkungsvoll ist:

Es gibt eine Fรผlle von Daten, die zeigen, daรŸ Verรคnderungen in der Hรคufigkeit und Intensitรคt der Atemzรผge die Menge und Art der vom Hirnstamm ausgeschรผtteten Peptide verรคndern. Und umgekehrt! Wenn man sich diesen Prozess bewusst macht und ihn willkรผrlich verรคndert โ€“ indem man entweder den Atem anhรคlt oder umgekehrt besonders schnell atmet โ€“ kann man die Peptide veranlassen, sich rasch in der Gehirn-Rรผckenmarksflรผssigkeit auszubreiten. Das ist ein Versuch zur Rรผckgewinnung der Homรถostase, des Feedbackmechanismus des Kรถrpers zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Da viele dieser Peptide Endorphine, kรถrpereigene Opiate sowie andere Arten von schmerzlindernden Stoffen sind, bewirken sie rasch eine Linderung Ihrer Schmerzen. Kein Wunder, daรŸ man in vielen Heilverfahren, traditionellen wie esoterischen, die Wirksamkeit kontrollierter Atmung entdeckt hat. Der Zusammenhang zwischen Peptiden und Atmung ist eingehend dokumentiert: Praktisch jedes Peptid, das irgendwo vorkommt, wird auch im Atemzentrum gefunden. Mรถglicherweise liefert dieses Peptidsubstrat die wissenschaftliche Begrรผndung fรผr die Heilwirkung einer bewuรŸt gesteuerten Atmung.

[Quelle: Candace B. Pert, Molekรผle der Gefรผhle. Kรถper, Geist und Emotionen, Reinbek bei Hamburg 2001, S. 285]

Dies zeigt, dass Atemtechniken gar nicht hoch genug eingeschรคtzt werden kรถnnen. Von daher โ€“ unbedingt ausprobieren! :-)

Erlernbarkeit:ย sofort
Entspannungstiefe: gut
Ausรผbbarkeit:ย รผberall
Zeitaufwand: gering

Weitere Entspannungstechniken findest Du hier

zurรผck zu hochsensibel sein
Clipart von GDC auf openclipart.org

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6 Gedanken zu „Die Prana-Atmung – Entspannung und Energie in 5 Minuten“

  1. Liebe Anne-Barbara,
    ein wunderbarer Beitrag, auch ich habe Yoga fรผr mich entdecken kรถnnen und finde auch das spirituelle sehr hilfreich in vielen Lebenssituationen. Ich danke dir fรผr diese kleine einfache รœbung, die man auch super in dden Alltag integrieren kann.
    Viele GrรผรŸe
    Jacqueline

    Antworten
    • Liebe Jacqueline,

      bitte, immer gern, und danke Dir fรผr Dein nettes Feedback! :-)

      Herzliche GrรผรŸe,
      Anne-Barbara

    • Hallo Nikolai,

      ich nehme an, dass mehrere Versionen an Prana-Atmung „im Umlauf“ sind. Was verstehst Du denn darunter?

      Herzliche GrรผรŸe,
      Anne-Barbara

  2. Ich bin schon รถfter auf solche Atemtechniken gestoรŸen, bei denen gezรคhlt wird. Allerdings lรถst dieses Zรคhlen bei mir nur Spannungen aus. Ich kann mich dann kaum auf die Atmung konzentrieren, weil ich so mit dem Zรคhlen beschรคftigt bin…

    Antworten
    • Liebe Gerry,

      dann ist diese Entspannungstechnik fรผr dich nicht geeignet! Jeder Mensch reagiert anders auf Entspannungstechniken. Deswegen ist es immer gut, einiges auszuprobieren, um zu testen, was fรผr einen selbst funktioniert. Weitere Entspannungstechniken findest du hier:

      Entspannungstechniken auf hochsensibel sein

      Herzliche GrรผรŸe,
      Anne-Barbara

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