Nahrungsergänzung für hochsensible Nerven (Teil 1)

In meinen Coachings werde ich immer wieder gefragt, ob man bei Hochsensibilität seine Nerven mit Nahrungsergänzungsmitteln stärken kann. Das geht tatsächlich, und ich habe gute Erfahrungen damit gemacht. Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass Hochsensibilität höchstwahrscheinlich durch eine genetische Variante entsteht, die eine vermehrte Bildung des Neurotransmitters Glutamat zwischen den Nervenzellen bewirkt. Dadurch funktionieren Nervensystem und Gehirn hochsensibler Menschen ein wenig anders als beim Bevölkerungsdurchschnitt: Das neuronale Netz ist insgesamt empfindsamer, beschleunigt sich und muss dadurch mehr leisten (ausführlich kann man das in meinem Artikel Hochsensibilitätsgen von der Migräne-Forschung gefunden? nachlesen). Das spricht durchaus dafür, die hochbeanspruchten Nerven mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen, genau wie auch ein Leistungssportler auf solche Dinge achtet. In der Folge möchte ich einige Nahrungsergäzungsmittel für die Nerven nennen, mit denen ich gute Erfahrungen gemacht habe.

Regelmäßig essen

Das Nervensystem hochsensibler Menschen läuft also einen Gang schneller als das des Bevölkerungsdurchschnitts. Es benötigt deshalb mehr Energie! Bei Hochsensibilität sollte man deshalb längere Hungerphasen vermeiden, also lieber die Hauptmahlzeiten etwas verkleinern und dafür nach Bedarf Zwischenmahlzeiten einlegen. Diese Grundlage für eine stabile Gehirn- und Nervenfunktion lässt sich durch kein Nahrungsergänzungsmittel der Welt ersetzen! Dabei ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein zu achten.

Für eine gleichmäßige Energieversorgung benötigt das Nervensystem einen konstanten Blutzuckerspiegel. Diesen erreicht man durch den Verzehr ausschließlich komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten mit etwas Fett. Einfache Kohlenhydrate und Zucker erzeugen einen raschen Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einer hohen Insulinausschüttung, die dann wieder zu einem raschen Absinken führt. Sie sind deswegen zu meiden. Vollkornprodukte hingegen sind schwerer verdaulich und führen deshalb zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Die Kombination mit etwas Fett bewirkt, dass die komplexen Kohlenhydrate länger im Magen verweilen und so noch langsamer aufgenommen werden.

Des weiteren ist eine gute Versorgung mit Proteinen wichtig. Mehr dazu kannst du in meinem Artikel Süßlupine – ideal als Eiweißquelle für Hochsensible nachlesen.

Vitamin D, Magnesium und Kalium – das Dreigestirn für hochsensible Nerven

Ein absolutes Basic der Nahrungsergänzung, nicht nur für die Nerven, ist das Dreigestirn von Vitamin D, Kalium und Magnesium. Über Vitamin D gibt es in diesem Blog schon einen ausführlichen Artikel: Winterdepression? Sonnenvitamin D für Hochsensible! Warum und in welcher Dosierung man es einnehmen sollte, kann man dort nachlesen. An dieser Stelle möchte ich noch einmal kurz erwähnen, dass ein ausreichend hoher Vitamin-D-Spiegel im Blut eine Burnout-Prophylaxe darstellt und deshalb für hochsensible Nerven sehr wichtig ist.

Nervensignale werden über elektrische Impulse übertragen. Dies geschieht, indem eine Polarisierung aufgebaut wird: Im Inneren der Nervenzellen liegt vermehrt Kalium, außen vermehrt Natrium. [Quelle: Ruhr-Uni Bochum, Erregungsleitung] Ein hocherregbares Nervensystem benötigt also auch mehr Kalium. Ein Kaliummangel führt zu Kreislaufproblemen und Schwindelgefühl. Wer sicher gehen möchte, sollte vor der Einnahme von Kalium den Kaliumspiegel im Blut checken und auch zwischendurch immer wieder einmal kontrollieren lassen, denn zu viel Kalium im Blut ist kontraproduktiv.

Magnesium hat gleich zwei Vorteile: Erstens aktiviert es den Brennstoff innerhalb der Zellen, das sogenannte ATP (Adenosintriphosphat) und hilft dadurch gezielt bei der Energiebereitstellung in den Nervenzellen. Zweitens bewirkt zu wenig Magnesium im Körper, dass keine Entspannung mehr möglich ist, weil es zu einer erhöhten Durchlässigkeit der Zellmembranen kommt. Die Polarisierung der Nervenzellen kann nicht aufrecht erhalten werden, wodurch die Nerven übererregbar werden. Das durch Glutamat beschleunigte Nervensystem hochsensibler Menschen benötigt deshalb auch mehr Magnesium, um wieder abschalten zu können.

Magnesium und Kalium – wie einnehmen?

Kalium und Magnesium bieten als Citrat eine hohe Bioverfügbarkeit. Die meisten Mittel im Drogeriemarkt und in der Apotheke enthalten sie als Chlorid, doch das wird vom Körper schlecht aufgenommen. Als Citrat erhält man beide sehr günstig als loses Pulver:

Davon kann man sich eine Mischung selbst herstellen. Dazu nimmt man ein Teil Kaliumcitrat auf 4,5 Teile Magnesiumcitrat. Grund dafür ist, dass in Kaliumcitrat sehr viel mehr Kalium enthalten ist als Magnesium in Magnesiumcitrat. Von diesem Pulver kann man morgens und abends einen halben Teelöffel voll in einem Glas Wasser auflösen. Ein gestrichener Teelöffel bzw. 3,6 g dieser Mischung entspricht einer täglichen Menge von je 300 mg reinem Kalium und Magnesium.

Eine Überdosierung von Magnesium führt zu Durchfällen und damit nicht zu einem erhöhten Magnesiumspiegel im Blut. Die richtige Dosierung ist deshalb individuell die, die noch nicht zu Durchfällen führt.

Wer das Gefühl hat, mehr Magnesium zu benötigen, kann die Dosis schrittweise erhöhen, bis der Stuhl anfängt, etwas weicher zu werden. Dann nimmt man die Dosierung so weit zurück, bis der Stuhl sich wieder normalisiert. Das entspricht genau der Menge Magnesium, die der Körper braucht. Es gibt durchaus Menschen, die bei 600 mg (= ca. 2 TL Magnesiumcitrat-Pulver) täglich noch keinen Durchfall bekommen. Diesen Test sollte man allerdings machen, bevor man die beiden Pulver vermischt hat, und sich erst danach die individuell passende Mischung herstellen.

Ein Rechenbeispiel: Wer feststellt, dass er 600 mg Magnesium täglich benötigt, mischt dann einen Teil Kaliumcitrat mit 9 Teilen (statt mit 4,5) Magnesiumcitrat und nimmt täglich 6,5 g dieser Mischung ein, auf zwei Dosen verteilt.

Wer eine Durchfallneigung hat, verträgt Magnesiumcitrat meist nicht. Schonender für den Darm sind Magnesiumchelat (auch Magnesiumbisglycinat genannt) und Hydroxid, z.B. diese Präparate:

Die Tabletten sind relativ groß und für manche*n vielleicht nicht leicht zu schlucken. Deswegen alternativ:

Das Pulver hat aber einen etwas seifigen Geschmack, ist also nur empfehlenswert, wenn dir das nichts ausmacht.

Damit habe ich in den letzten Monaten sehr gute Erfahrungen gemacht, weil es wie Chelat keinen Durchfall verursacht.

D-Ribose – der Extra-Energieschub für die Nerven

Ribose ist ein Zucker, der ein wichtiger Bestandteil des Energiemoleküls ATP ist. Auch viele andere ähnlich wie ATP aufgebaute Moleküle, z.B. GTP (Guanisintriphosphat), enthalten Ribose. ATP ist der Energieträger des Körpers, der von den Kraftwerken der Zellen, den Mitochondrien, bereitgestellt wird. Die Wirkung von D-Ribose tritt schnell ein und hält für ca. drei Stunden an. Es lohnt sich durchaus, einmal auszuprobieren, ob es damit zu einer Stärkung der Nerven kommt. Ribose sollte aber nicht bei Krebserkrankungen und Krebsvorstufen eingenommen werden! Quelle: Kuklinski und Schemionek, Mitochondrientherapie - die Alternative, Bielefeld 2014, Kindle Edition Pos. 1257f*

In den ersten drei Wochen nimmt man dreimal täglich einen Teelöffel in Wasser, Joghurt, etc. aufgelöst ein. D-Ribose schmeckt süß und kann überall dort verwendet werden, wo man ansonsten zu Zucker greifen würde. Als Erhaltungsdosis kann man danach auf einen Teelöffel täglich umsteigen, den man am besten dann einnimmt, wenn die Nerven den dreistündigen Energieschub gut brauchen können, oder auch, wenn akut eine Reizüberflutung aufgetreten ist. Hier findest du ein gutes und günstiges D-Ribose-Pulver.*

Weitere Nahrungsergänzungen, die für dich interessant sein dürften

In diesem Artikel hast du einige gute Basics an die Hand bekommen, die sanft und zuverlässig wirken. Es gibt jedoch noch viel mehr, was du in dieser Hinsicht für dich tun kannst! Das Meiste von dem, was ich empfehle und was ich auch meinen Coaching-KlientInnen weitergebe, ist hochwirksam, sodass es dir schon nach wenigen Tagen, teils sogar in wenigen Minuten, spürbar besser geht.

Teil 2 und 3 dieser Artikelserie:

Nahrungsergänzung für hochsensible Nerven (Teil 2)
Nahrungsergänzung für hochsensible Nerven (Teil 3)

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